वजन कम करने के योग: सबसे प्रभावी आसन | 5 Best Yoga for Weight Loss
वजन कम करने के लिए योग क्यों?
वजन कम करने के 5 सबसे प्रभावी योग आसन
सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)
सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण व्यायाम है जो पूरे शरीर को सक्रिय करता है और ऊर्जा प्रदान करता है। यह 12 योग मुद्राओं का एक क्रम है, जो शरीर की लचीलापन, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाता है। यह आसन वजन कम करने, कैलोरी बर्न करने और मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करता है।
कैसे करें?
- प्रणामासन – दोनों हाथ जोड़कर खड़े हों।
- हस्त उत्तानासन – हाथों को ऊपर उठाकर पीछे की ओर झुकें।
- पादहस्तासन – आगे झुकें और हाथ पैरों के पास रखें।
- अश्व संचालासन – एक पैर पीछे ले जाएँ, सिर ऊपर रखें।
- दंडासन – दोनों पैर पीछे ले जाकर शरीर सीधा रखें।
- अष्टांग नमस्कार – घुटने, छाती और ठोड़ी जमीन पर टिकाएँ।
- भुजंगासन – सिर और छाती ऊपर उठाएँ।
- अधोमुख श्वानासन – शरीर को उल्टा ‘V’ आकार दें।
9-12. इन्हीं मुद्राओं को उल्टे क्रम में दोहराएँ।
खासियत
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- पेट कम करने और वजन घटाने में सहायक।
- पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- नियमित रूप से करने पर मानसिक शांति और बेहतर स्वास्थ्य मिलता है।
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भुजंगासन (Bhujangasan)
भुजंगासन एक प्रभावी योग मुद्रा है जो पेट की चर्बी कम करने और रीढ़ को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह योगासन शरीर को लचीला बनाता है और पाचन तंत्र को सुधारता है। यह मुद्रा विशेष रूप से पीठ दर्द में राहत देने और मानसिक तनाव को कम करने में सहायक होती है।
कैसे करें?
- सबसे पहले समतल स्थान पर योगा मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएँ।
- पैरों को सीधा रखें और हाथों को कंधों के पास जमीन पर रखें।
- अब गहरी सांस लेते हुए हथेलियों का सहारा लेकर शरीर के ऊपरी भाग (सिर, गर्दन और छाती) को ऊपर उठाएँ।
- कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और गर्दन को ऊपर की ओर तानें।
- इस मुद्रा में 15-20 सेकंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस आएँ।
- इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएँ।
खासियत
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- पेट की चर्बी कम करने के लिए सहायक।
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाता है।
- तनाव दूर करता है और रक्त संचार को बढ़ाता है।
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नौकासन (Nukasan)
नौकासन एक प्रभावी योग मुद्रा है जो पेट और जांघों की चर्बी कम करने में मदद करता है। यह कोर मसल्स को मजबूत करता है और संतुलन बनाए रखने की क्षमता को बढ़ाता है। इस आसन को नियमित रूप से करने से पेट की चर्बी कम होती है, पाचन तंत्र बेहतर होता है और शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है।
कैसे करें?
- समतल स्थान पर योगा मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएँ।
- पैरों को एक साथ रखें और हाथों को शरीर के पास रखें।
- गहरी सांस लेते हुए सिर, हाथ और पैरों को धीरे-धीरे 45 डिग्री के कोण पर उठाएँ।
- शरीर को नाव के आकार में बनाए रखें और संतुलन बनाए रखें।
- इस मुद्रा में 20 सेकंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस आएँ।
- इस प्रक्रिया को 3-5 बार दोहराएँ।
खासियत
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प्रभावी योग आसन वजन कम करने के लिए।
- पेट, जांघ और कोर मसल्स को टोन करता है।
- पाचन शक्ति को बढ़ाता है और शरीर में ऊर्जा का संचार करता है।
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सेतु बंधासन (Setu Bandhasan)
सेतु बंधासन एक प्रभावी योगासन है जो हिप्स और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह रीढ़ को मजबूत बनाता है, पाचन तंत्र को सुधारता है और थायरॉइड ग्रंथि को संतुलित करता है। यह मुद्रा मानसिक तनाव कम करने और शरीर को रिलैक्स करने में भी सहायक होती है।
कैसे करें?
- समतल स्थान पर योगा मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएँ।
- घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- हथेलियों को शरीर के पास जमीन पर रखें।
- सांस लेते हुए धीरे-धीरे कूल्हों और पीठ को ऊपर उठाएँ।
- इस मुद्रा में 20-30 सेकंड तक रुकें और सामान्य रूप से सांस लें।
- धीरे-धीरे वापस आएँ और इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएँ।
खासियत
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- मोटापा कम करने में मददगार।
- हिप्स और पेट को टोन करता है।
- थायरॉइड ग्रंथि को संतुलित करता है और हार्मोनल बैलेंस बनाए रखता है।
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त्रिकोणासन (Trikonasan)
त्रिकोणासन एक प्रभावी योग मुद्रा है जो शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है और साइड फैट को कम करने में मदद करता है। यह आसन कमर, पेट और जांघों को टोन करता है और संतुलन बनाए रखने की क्षमता को बेहतर बनाता है। साथ ही, यह पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है और रक्त संचार को सुधारता है।
कैसे करें?
- समतल स्थान पर सीधे खड़े हों और पैरों को लगभग 3-4 फीट की दूरी पर फैलाएँ।
- हाथों को कंधे की ऊँचाई तक सीधा फैलाएँ।
- सांस लेते हुए दाएँ ओर झुकें और दाएँ हाथ से दाएँ पैर को स्पर्श करें।
- बाएँ हाथ को सीधा ऊपर की ओर उठाएँ और गर्दन को ऊपर की ओर घुमाएँ।
- इस मुद्रा में 20 सेकंड तक रुकें और फिर वापस आएँ।
- अब बाईं ओर भी यही प्रक्रिया दोहराएँ।
खासियत
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- वजन कम करने के लिए बेहद प्रभावी।
- शरीर के लचीलेपन और संतुलन को बढ़ाता है।
- कमर, जांघ और पेट की चर्बी को कम करता है।
घर पर योग के बहेतरीन टिप्स
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सुबह करें: मैं हर सुबह खाली पेट योग करती हूँ—सबसे ज़्यादा फायदा तब होता है।
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हल्का म्यूज़िक: शांत संगीत के साथ पेट कम करने के लिए योग और मज़ेदार हो जाता है।
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सांस पर ध्यान: गहरी साँसें लें, खासकर पेट की चर्बी कम करने के लिए योगासन करते वक्त।
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नियमित रहें: हफ्ते में 5 दिन भी करें, तो असर दिखेगा।
