वजन कैसे कम करे – सबसे अच्छा डाइट चार्ट | Weight Loss Kaise Kare
वजन कम करना क्यों जरूरी है?
मोटापा सिर्फ दिखने की समस्या नहीं है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी बहुत हि प्रभावित करता है। डायबिटीज, हृदय रोग, और जोड़ों के दर्द जैसी बिमारियाए से मोटापे से जुड़ी हैं।
कई लोग पूछते हैं, “वजन कम करने के उपाय क्या हैं?“ या “वजन कैसे कम करे?” सच यह है कि सही खान-पान और जीवनशैली ही इसका जवाब है। एक सर्वे के अनुसार, भारत में 70% से अधिक लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं, लेकिन सही मार्गदर्शन न मिलने के कारण वे असफल हो जाते हैं। मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट आपकी इस यात्रा को आसान बना सकता है। यह न केवल आपके वजन को नियंत्रित करेगा, बल्कि आपको ऊर्जावान भी बनाएगा। तो आइए जानते हैं कि यह डाइट चार्ट क्या है।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा डाइट चार्ट
-
सुबह मे सुभ मे 1 गिलास गुनगुना पानी + नींबू और शहद मिक्स करके पिना चाहिए ।
-
नाश्ता मे कटोरी ओट्स (दूध के साथ) के साथ सेवन करना चाहिए ।
-
दोपहर के भोजन के अंदर 2 रोटी + 1 कटोरी दाल + हरी सब्जी क इस्तमाल करना चहिए ।
-
शाम के खाने के समय मे 1 कप ग्रीन टी + 5-6 बादाम क उपयोग करना चाहिए ।
-
रात को 1 कटोरी खिचड़ी + दही क सेवन बहुत हि लाभ दायक होता है ।
-
सुबह मे 1 गिलास गुनगुना पानी + 1 सेब क इस्तमाल करना चाहिए ।
-
नाश्ता मे 2 उबले अंडे + 1 ब्राउन ब्रेड उपयोग बहुत फायदामंंद होता है ।
-
दोपहर मे1 कटोरी चावल + 1 कटोरी मूंग दाल + सलाद सेवन करना चाहिए ।
-
शाम को 1 फल (संतरा या अनार) खाने मे उपयोग करना चाहिए ।
-
रात को 1 रोटी + पनीर भुर्जी का उपयोग बहुत हि अच्छा माना जाता है ।
यह भी जरुर पढे : अदरक खाने के फायदे और नुकसान
|
दिन
|
सुबह
|
नाश्ता
|
दोपहर
|
शाम
|
रात
|
|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
गुनगुना पानी + जीरा
|
1 कटोरी पोहा
|
2 रोटी + सब्जी
|
ग्रीन टी + नट्स
|
सूप + सलाद
|
|
4
|
नींबू पानी
|
उपमा
|
दाल-चावल + दही
|
फल
|
ग्रिल्ड चिकन/पनीर
|
|
5
|
गुनगुना पानी
|
सब्जी पराठा + दही
|
1 रोटी + मछली करी
|
ग्रीन टी
|
सब्जी + चपाती
|
|
6
|
शहद-नींबू पानी
|
इडली + सांभर
|
चावल + राजमा
|
फल
|
सलाद + उबली सब्जी
|
|
7
|
जीरा पानी
|
मूंग दाल चीला
|
सब्जी + रोटी + दही
|
नट्स
|
खिचड़ी + सलाद
|
पुरुषों और महिलाओं के लिए खास टिप्स (Fitness tips for weight loss)
वजन कम करने के अतिरिक्त टिप्स (Weight Loss Tips)
-
खूब पानी पिएं: दिन में 8-10 गिलास पानी मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
-
व्यायाम करें: रोज 30 मिनट तेज चलें या योग करें।
-
चीनी और तेल कम करें: प्रोसेस्ड फूड से बचें।
-
नींद पूरी करें: 7-8 घंटे की नींद वजन कम करने में मदद करती है।
मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट और कुछ जरूरी टिप्स
अगर आप सच में सोच रहे हैं कि “वजन कैसे कम करे”, तो यह जानना जरूरी है कि सिर्फ डाइटिंग या एक्सरसाइज से ही वजन नहीं घटता। असल में, सही खान-पान, नियमित व्यायाम और एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने से ही आपको स्थायी परिणाम मिलते हैं। मैंने भी एक समय पर वजन घटाने की कोशिश की थी, लेकिन गलत आदतों के चलते ज्यादा फायदा नहीं हुआ। फिर मैंने अपनी डाइट में फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट वाले फूड्स को शामिल किया, प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाई और रोज़ाना हल्का-फुल्का वर्कआउट शुरू किया। धीरे-धीरे, नतीजे दिखने लगे।
सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जबकि ओट्स, फल या अंडा नाश्ते में लेने से शरीर को सही पोषण मिलता है। दोपहर के खाने में दाल, सब्जियां और सलाद रखना फायदेमंद होता है, जबकि रात का भोजन हल्का होना चाहिए, जैसे कि दही, सलाद या उबली सब्जियां। साथ ही, रोज़ाना 8-10 गिलास पानी पीना, पर्याप्त नींद लेना और तनाव कम करना भी जरूरी है।
अगर आप भी वजन घटाना चाहते हैं, तो इन आसान टिप्स को अपनाइए और धैर्य बनाए रखिए। खुद पर भरोसा रखिए, सही दिशा में आगे बढ़िए, और अपने हेल्दी वर्जन की ओर कदम बढ़ाइए!
